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学会为呼吸减压（第2页）

（2）吸气，摆动紧握着的手，高抬过头。

（3）把举起的手摆下来，猛向前屈，吐气。手下来时，大叫一声“哈”。（屈膝）

（4）吸气，再举手。

（5）重复上述动作，做上10次或20次。

注意：吸气时要闭着嘴，直到你的手下摆时叫“哈”，这样就可吸进更多氧气，练习就更有效。

5。蒸汽机练习

（1）双脚与肩齐站在那里，屈膝，将头抬起，闭嘴，右臂后拉，左臂前伸，尽量用力，同时深呼吸。

（2）左右臂换个方向，重复上述动作。节奏要平稳。

（3）开始要慢，随后要越来越快，持续做3～5分钟。记住要闭着嘴。

6。心怀世界练习

（1）吸气，感觉你像是在扩张，张开双臂，拥抱整个世界。伸展四肢，感觉你的心脏是世界的扩充与展开。

（2）至少坚持一分钟以上，让世界置于你的怀抱中，手放胸前，双手轻抵。

（3）如此重复4次，把消极的意念都去除掉。努力去喜欢这个世界，把它容纳进来，放在心上，化恨为爱。

7。减压练习

（1）站在门槛上，手掌挤着两边门框，鼓气用力。面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会儿。

（2）突然完全放松。

（3）深呼吸。

（4）重复三遍。

以上的方法，我们可以选择只练习其中的一种，也可以挑选几种方法一起练习。最终的目的都是让我们可以在非常困难、非常关键的时刻能充分发挥出高气场呼吸练习的作用。